[מדריך] אימון ביתי בסיסי F2H הורדה ישירה מילים צלצול פלייבק רמיקס יוטיוב

עמוד ראשי

חדשות המוסיקה

מילים לשירים

עמוד ראשי » פורומים - דיון, פנאי, תמיכה והעשרת חווית המשתמש » פורום מדריכים, טיפים וטריקים

הינך צופה בנושא » [מדריך] אימון ביתי בסיסי

עמוד 1 מתוך 7 [ 93 הודעות ]

עבור לעמוד 1, 2, 3, 4, 5 ... 7 הבא

[מדריך] אימון ביתי בסיסי

מחבר

הודעה

!~דרור המלאך~!

נושא ההודעה: [מדריך] אימון ביתי בסיסי

פורסם: 03 אפריל 2008, 20:42

סופר נושם

הצטרף: 03 יולי 2005, 14:04
הודעות: 7294
לייקים: 144 אוהבים
פידבקים: 0 (0%)

רגליים:

תרגיל ראשון - התחילו ממצב עמידה. תכפפו את בירכיכם למצב שבו הירך מקבילה לקרקע, החזיקו כ - 2 שניות וישרו את הבירכיים תוך שמירה על גב זקוף.
יש לבצע את התרגיל ב 4 סטים ולבצע 15 חזרות בכל סט.

תרגיל שני - עשו פסיעה ביונונית קדימה, תוך שמירה על גב ישר הורידו את הברך האחורית עד שכמעט תגע בריצפה, וישרו שוב את רגליכם.
יש לבצע את התרגיל ב 4 סטים ולבצע 15 חזרות בכל סט.

תרגיל שלישי - שכבו על צד גופכם, והרימו רגל אחת עד למצב של 45 מעלות בין הירך לריצפה בעוד הרגל ישרה.
יש לבצע את התרגיל ב 3 סטים ולבצע 15 חזרות בכל סט.

תרגיל רביעי - רדו למצב עמידת שש, והרימו את כף רגליכם לכיוון התקרה, בצעו את התנועה מהירך כשהרגל כפופה.
יש לבצע את התרגיל ב 2 סטים ולבצע 10 פעמים בכל רגל (באותו הסט).

תרגיל חמישי - עמדו על משטח ישר, ועלו לאט על קצות העצבעות ורדו לאט תוך שמירה על גב ישר.
יש לבצע את התרגיל ב 2 סטים ולבצע 10 חזרות בכל סט.
אפשר להגיל את רמת הקושי בביצוע התרגיל על רגל אחת.

גב וכתפיים:

תרגיל ראשון - עלייות מתח, אחיזה חיצונית (גב הידיים מופנה לפנים).
יש לבצע את התרגיל ב 4 סטים ולבצע 10 חזרות בכל סט.

תרגיל שני - שכבו על הבטן, הרימו ומתחו ואת הידיים, הרגליים והראש והחזיקו כ - 10 שניות.
יש לבצע 3 פעמים.

בטן:

תרגיל ראשון - כפיפות בטן
יש לבצע את התרגיל ב 3 סטים ולבצע 20 חזרות בכל סט.

תרגיל שני - שכבו על הגב, והביאו את הבירכיים לחזה.
יש לבצע את התרגיל ב 3 סטים ולבצע 20 חזרות בכל סט.

חזה:

שכיבות שמיכה, גב ישר, מרווח בין כפות הידיים קצת יותר רחוק מהמרווח בין הכתפיים.
יש לבצע את התרגיל ב 4 סטים ולבצע 20 חזרות בכל סט.

ידיים:

שכיבות שמיכה, גב ישר, כפות הידיים צמודות (עובד על שריר היד האחורי)
יש לבצע את התרגיל ב 4 סטים ולבצע 20 חזרות בכל סט.

_________________
"ויקרא שמשון אל ה' ויאמר: ה' א-לקים זכרני נא וחזקני נא אך הפעם הזה הא-לקים ואנקמה נקם אחת משתי עיני מפלשתים" (שופטים ט"ז, כח)"

חזור למעלה

miki_tb

נושא ההודעה: Re: [מדריך]אימון ביתי בסיסי

פורסם: 25 אפריל 2008, 09:40

נושם חדש

הצטרף: 23 יולי 2006, 11:06
הודעות: 140
לייקים: 0 לייקים
פידבקים: 0 (0%)

תודה רבה

חזור למעלה

יניבאדרי

נושא ההודעה:

פורסם: 26 אפריל 2008, 21:41

נושם מתקדם

הצטרף: 19 דצמבר 2006, 20:06
הודעות: 1277
לייקים: 0 לייקים
פידבקים: 0 (0%)

_________________
[flash width=344 height=144]http://www.planetnana.co.il/nisandayan/aviguata.swf[/flash]

חזור למעלה

אליאור הדיכאוני

נושא ההודעה:

פורסם: 30 אפריל 2008, 18:46

נושם מתחיל

הצטרף: 31 אוגוסט 2004, 20:31
הודעות: 486
לייקים: 0 לייקים
פידבקים: 0 (0%)

תדה

_________________
תמונה

חזור למעלה

shak

נושא ההודעה:

פורסם: 30 אפריל 2008, 21:44

נושם באימונים

הצטרף: 29 ינואר 2007, 11:07
הודעות: 897
לייקים: 0 לייקים
פידבקים: 0 (0%)

חזור למעלה

סמי מיאלי

נושא ההודעה:

פורסם: 30 אפריל 2008, 23:15

נושם מכור

הצטרף: 18 מרץ 2004, 19:53
הודעות: 2388
לייקים: 0 לייקים
פידבקים: 0 (0%)

תודהה

_________________
תמונה

חזור למעלה

szr

נושא ההודעה: Re: [מדריך]אימון ביתי בסיסי

פורסם: 05 מאי 2008, 00:50

נושם חדש

הצטרף: 04 אוקטובר 2007, 00:50
הודעות: 136
לייקים: 0 לייקים
פידבקים: 0 (0%)

חזור למעלה

Elad_b123

נושא ההודעה:

פורסם: 05 מאי 2008, 19:46

נושם מתחיל

הצטרף: 09 פברואר 2007, 13:21
הודעות: 282
לייקים: 0 לייקים
פידבקים: 0 (0%)

,usv

_________________

חזור למעלה

בובון בדיכאון

נושא ההודעה:

פורסם: 05 מאי 2008, 20:04

נושם זהב

הצטרף: 29 יולי 2005, 12:51
הודעות: 43482
מיקום: מש"ק ממטרות בבלומפילד
לייקים: 81 אוהבים
פידבקים: 0 (0%)

תודההההההה

_________________

חזור למעלה

אתושש :]

נושא ההודעה:

פורסם: 12 מאי 2008, 00:18

ציון לשבח

הצטרף: 13 פברואר 2008, 00:50
הודעות: 6013
לייקים: 124 אוהבים
פידבקים: 0 (0%)

חזור למעלה

aviv_vaknin

נושא ההודעה:

פורסם: 18 מאי 2008, 21:47

נושם באימונים

הצטרף: 09 פברואר 2006, 14:03
הודעות: 959
לייקים: 0 לייקים
פידבקים: 0 (0%)

חזור למעלה

מורי מור :]

נושא ההודעה:

פורסם: 07 יוני 2008, 12:52

נושם באימונים

הצטרף: 15 אפריל 2007, 12:51
הודעות: 677
לייקים: 1 לייקים
פידבקים: 0 (0%)

_________________
תמונה

חזור למעלה

MATAN AVITAN

נושא ההודעה:

פורסם: 10 יוני 2008, 15:42

נושם מתקדם

הצטרף: 25 ינואר 2007, 13:52
הודעות: 1192
לייקים: 0 לייקים
פידבקים: 0 (0%)

חזור למעלה

tal_b

נושא ההודעה:

פורסם: 10 יוני 2008, 15:55

נושם באימונים

הצטרף: 27 מרץ 2008, 09:09
הודעות: 641
מיקום: ירושלים
לייקים: 3 אוהבים
פידבקים: 0 (0%)

תודה אחי

_________________

חזור למעלה

אמיר פרץ

נושא ההודעה:

פורסם: 17 יוני 2008, 22:17

נושם מתקדם

הצטרף: 16 מאי 2008, 00:54
הודעות: 1624
מיקום: ישי לויי חולה עלייך
לייקים: 71 אוהבים
פידבקים: 0 (0%)

תודהה

_________________
[flash width=304 height=256]http://eliad.org/uploads/1220442143.swf[/flash]
כי אין צייר שמסוגל לצייר לי את יופייך,
אני גם לא אמצא פסל, שיפסל את מבטך.
כל הכוחות שמחזיקים אותי בתוך הנשמה,
הם את, אשה נאמנה.

חזור למעלה

עמוד ראשי » פורומים - דיון, פנאי, תמיכה והעשרת חווית המשתמש » פורום מדריכים, טיפים וטריקים

עמוד 1 מתוך 7 [ 93 הודעות ]

עבור לעמוד 1, 2, 3, 4, 5 ... 7 הבא

עבור ל:

[מדריך] אימון ביתי בסיסי

היכל התהילה | דירוגים | הצוות

Powered By PHPBB Copyright Noshmim Mizrahit 2003-2011 © All right reserved
שיווק הפרסומות באתר זה מופעל על ידי @.מ.י - שירותי מדיה וסליקה באינטרנט
רוצה לפרסם באתר זה? שלח אלינו מייל לקבלת הצעה משתלמת במיוחד