משהו שידיד שלי העביר לי בקשר לכושר וכאלה כנסו F2H הורדה ישירה מילים צלצול פלייבק רמיקס יוטיוב

בנות===>רוצות להוריד את הבטן?
בנים===>רוצים שיראו את הריבועים?
איך מבצעים זאת? אני אסביר.
קודם כל אני מדריך כושר במקצועי,כרגע, אז אני "קצת" מבין בזה.

בזמן העבודה, נתקלתי בהרבה מתאמנים/ות שלא באמת יודעים איך לשרוף שומן.
וכל הזמן ביתקלתי במשפטים:
"כל יום אני עושה 200 כפיפות בטן והבטן לא יורדת"
"כמה כפיפות בטן אני צריך/ה לעשות ביום כדי להוריד את השומן?"

אז ככה, דבר ראשון- כפיפות בטן בחיים אבל בחיים לא ישרפו שומן!!!
לא משנה כמה תעשו,כמה תרגילים, כמה חזרות, כמה פעמים בשבוע.
למה זה ככה?
שרירי הבטן הם כמו כל שריר הנמצא בגופנו,ז"א כמו שריר החזה, הגב, יד אחורית/קדמית,כתפיים,רגליים.
הדרך לחזק את שרירי הבטן היא באמצעות כפיפת עמוד השידרה, שזאת התנועה העיקרית לחיזוק או הגדלת מסת השריר בשרירי הבטן.
אני אתן לכם דוגמה: כשאתם יושבים על כיסא עם שתי משקולות ומכופפים את המרפק, זהו תרגיל לחיזוק שריר היד קדמית.
לא לשריפת השומן ביד הקדמית.
אז כמו שאתם רוצים לחזק את שריר היד הקדמית שלכם והתנועה שתבצעו היא כפיפה במרפק.
כדי לחזק את שרירי הבטן התנועה תהיה כפיפות עמוד בטן.
כדי להוריד את השומן שמסתיר את השרירים יש לבצע כמה דברים אחרים.

מה המסקנה-כפיפות בטן לא שורפות שומן, לא משנה כמה תבצעו.

אתם יכולים לבצע את הכפיפות, זה לא רע, זה מצויין לחיזוק השרירים והיציבה.
אבל תימנעו מלבצע אותן יום אחרי יום.
זה אסור!!!
צריך לתת לשריר להתאושש כדי שהוא יבנה מחדש.
יום כן יום לא, זאת השיטה ובהצלחה.

אז איך באמת שורפים שומן?
יש שני מרכיבים:
הראשון מביניהם שהוא המרכיב החשוב ביותר הוא : תזונה
השני: אירובי(אירובי זה פעולות כמו: הליכה,ריצה,שחייה,קפיצה על חבל,אופניים,סקי וכו`)

למה התזונה היא המרכיב הכי חשוב?
דוגמה:
נגיד ועשיתם אירובי במשך שעה וחצי
ושרפתם 2,000 קלוריות(נגיד).
ברגע שתאכלו 2,100 קלוריות לא עשיתם כלום!!!


בכדי שתראו תוצאות אתם צריכים שיהיה מאזן שלילי בקלוריות.
ז"א, שריפת הקלוריות צריכה לעלות על אכילתן.

אז ההמלצה הראשונה והעיקרית שלי היא: לכו לתזונאי/דיאטן
כדי שיבנה לכם תפריט.
אבל לא רק בשביל זה.
תבקשו שיסביר לכם מה טוב לאכול ומה לא.


ונחזור לאירובי, כדי ששריפת השומנים תהיה אפקטיבית.
משך האירובי צריך להיות מעבר לחצי שעה.
אחרי חצי שעה השימוש בשומנים כמקור אנרגיה עולה.
והשימוש בפחמימות כמקור אנרגיה יורד.
וזה טוב!!!

עוד דבר, אל תהפכו לי פתאום לרמבו או לא יודע מה ותתחילו לדפוק לי ספרינטים.
צריך להתחיל בהדרגה.
הליכה מהירה, ריצה קלה.
ורק אחרי שהערכת האירובית והסיבולת שלכם משתפרת רק אז תעלו את הקצב.
תתחילו בשלוש פעמים בשבוע את האירובי, יום כן ויום לא.
ולאט לאט תעלו ל-4,5,6 פעמים בשבוע.
בלי קשר לשריפת השומן, אתם תרגישו גם הרבה יותר טוב מבחינה בריאותית.

מחקרים אומרים ששריפת השומן הגבוהה ביותר חלה כשמבצעים הליכה מהירה עד ריצה קלה.

כמובן שזה משתנה בין אחד לאחד כי יש את הצד הגנטי ואת כושרו של אותו בנאדם בזמן הנתון.

ברגע שתבצעו את האירובי, יהיה מצב שלא תרדו במשקל.
אבל אל תילחצו.
המשקל הוא לא מדד.
כלומר...המשקל אומר לכם כמה כל הגוף שלכם שוקל- כולל עצמות,שרירים,נוזלים,איברים פנימיים וכמובן שומן.
אז לא בטוח שתירדו במשקל אבל תהיו בטוחים שירדתם באחוז השומן בגוף.
שזה מצויין.
איך מודדים אחוז שומן?
אצל תזונאי/דיאטן או במכוני כושר שיש להם מכשיר המבצע זאת.

אה...ודבר אחרון.
הירידה בשומן לא מתבצעת באיזור ממוקד( כמו הבטן)
השומן יורד בכל הגוף ולכן לא תראו תוצאות בהתחלה.
אז לא להתבאס.

אם יש למישהו/י שאלה אני כאן כדי לעזור.
אז שיהיה לכולם המשך יום נפלא
ובהצלחה!!!

תודה רבה אך אין צורך בריבועים. תני לי להוריד טון טון וחצי מיותרים ואני ישמח מאוד

אני דווקא מאלה שצריך לגדול..חחח

אבל חשוב בלי קשר תזונה נכונה ואימון נכון

ואו ואווווווווווו
חחח אני באמת צרכה להורידדדדדדדדד כמה טון

חחח אני בתת משקל אתה יודע מה זה אין לי שומן בגוף חחח
עם תביאי לי מדריך להשמין אני ישמח מאוד

כתבת שם שאסור להתאמן על הבטן כל יום אז ככה הבטן הוא השריר היחיד בגוף שדווקא כן מותר לעשות כל יום כל שאר השרירים צריכים להיבנות מחדש ובגלל זה יום כן יום לא על כל השרירים חוץ מהבטן אבל... אם יש לאדם כרס והוא רוצה להוריד אותה מומלץ לעשות כמה שפחות תרגילי בטן כי כמו שנאמר שרירי הבטן הם כמו כל שריר גדלים וכך יהיו קוביות אבל קוביות על כרס עדיף לשרוף בהתחלה שומנים ואחרי זה להתעמק בבטן בהצלחה

מאוד חשוב לאכול כשעה שעתיים לפני האימון ואחרי האימון לאכול ישר אוכל שמזין קופסת טונה תספיק למשל אחרי האימון

השבח לאל נתן לי ריבועיםםם
מתאמן שנה וחצי רק כפיפות בטן שכיבות סמיחה
וריצות שעה ווחצי בהליכון

תומר פרץ צודק
אני כבר חצי שנה בחדר כושר (חחחח למרות שאני לא שמן בכלל) ויש לי תפריט קבוע 3>

חח שטייגמן

חבר'ה לא יודע מה איתכם אבל אני חושב שאתם מפספסים פה משהו חשוב
דבר ראשון: נכון אתה צודק כפיפות בטן לא שורפות שומנים אבל מצד שני הם ממש לא כמו כל שריר אחר בגוף . נכון שאפשר להגדיל אותם [שרירי הבטן-רצועות -קוביות.. תבחרו] אבל ממש לא כמו שריר של יד קדמית שנחשב לקטן יחסית. השריר מתפתח מאוד בקטנה מה שנקרא ולא מקבל מסה כזו. לכן יש כאלה שטוענים שלא מפריע להם לעשות כל יום אימון לבטן במיוחד כי לא נשכח שהאימון לבטן הוא אמור להיות גג רבע שעה 20 דקות לא יותר כי זה לא בריא כל כך. אני אישית חושב שמספיק 3 פעמים אפילו פעמיים כי השריר מתחזק לא רע גם ככה וכדי לראות קוביות לא צריך לעשות 20 פעם ביום כפיפות בטן.
דבר שני: אירובי ותזונה אכן מאוד חשובים כדי שיראו את השרירי בטן או הקוביות למי שמעדיף ככה.. אבל ממש לא נכון מה שאמרת לגבי שריפת השומנים בכמה דברים - ראשית כדי לשרוף שומן צריך גם לספק לגוף שמנים בריאים שנית הגוף צריך אנרגיה וכדי לפרק אנרגיה הוא משתמש בפחמימות שבגוף בהתחלה ולכן חשוב לאכול פחמימות לפני ואחרי אימון. האחרי כדי שהגוף לא יפרק רקמות שריר כי הרבה יותר קל לו לפרק שריר לפחמימות מאשר שומן.. לכן אני לא חושב ששריפת השומן תימשך להרבה זמן אם תרוץ שעתיים בלי לאכול איזה מנת פחמימה במהלך האימון אירובי הזה כי הגוף מותש וירצה מקור אנרגיה והכי קל לו להשיג את זה מהשריר מאשר שומן. שנית לגבי זה שאתה מוריד 2000 קלוריות בריצה או וואט אבר..
זה נכון שאם תאכל 2100 קלוריות אתה הכנסת יותר מאשר הוצאת אבל אל תשכח את הדבר הכי חשוב והוא שאתה שורף אנרגיה גם שאתה לא רץ.. גם שאתה ישן אתה שורף. והכי חשוב על כל קילו שריר בגוף ואני מתכוון שריר נקי בלי שומן, אתה שורף 13 קלוריות ביום יותר.
דבר שלישי לגבי אלה שכתבו לא טוב לעשות קוביות על כרס.. בולשיט!!!
מי אמר לכם את השטויות האלה ממתי ראיתם שריר על שומן ממתי??? השריר קיים אצל כווולללםםםם אבל הוא נמצא מתחת לשכבת השומן שלכם ולכן למי שיש פחות שומן באזור הבטן רואים אצלו יותר קוביות זה הכל לכן אין קשר בין לעשות תרגילי בטן עם כרס או בלי כרס זה ממש לא נכון. אולי יהיה לך יותר קל לבצע את זה בלי כרס גדולה אבל אל תשכח שהכפיפה של הבטן לא אמורה להיות כל כך גדולה זה בסך הכל להרים את השכמות לא יותר כי זה לא בריא לגב..
אה ודבר אחרון לסיום מי שחושב שיש דבר כזה בטן תחתונה שיחשוב שנית כי שרירי הבטן הם בעצם רצועות וכל דבר שעובד על הבטן מפעיל את כל הרצועות ולא חלקים ממנה לכן מי שחושב שיש לו 4 קוביות בבטן ולא רואים לו את ה2 שלמטה מה שנקרא, זה לא כי הוא לא חיזק את הבטן התחתונה אלא פשוט כי לגברים הגנטיקה הנורמלית גורמת לכך שהשומן מתאסף באיזור הזה של הבטן ולכן יותר קשה להוריד אותו. ברגע שתורידו אתם תגלו את כל החבילה היפה של הקוביות שלכם. פשוט תחשבו על שריר הבטן כעל חבילת שוקולד כמו שאתם לא תראו את הקוביות שוקולד אם לא תורידו את העטיפה ככה לא תראו את השריר בלי להוריד את שכבת השומן שמעליו. זה הכל סיימתי לבלבל את המוח אבל תאמינו לי שמה שרשמתי לא סתם נרשם מתחושת בטן.. טוב אני רעב עכשיו מכל זה ביי

עוד משהו קטן ששכחתי בקש לזה שאוכל רק טונה אחרי אימון. חביבי תתחיל לאכול פחמימות. למה הגוף שלך צריך אותן אחרי אימון מפרך ואם אתה רוצה שהשריר שלך יקבל את החלבונים של הטונה אז מה שמעביר אותם זה הפחמימות החלבון הוא רכיב עצלן ולא עושה כלום לבדו צריך להוביל אותו אל השריר כדי שהוא יבנה לך מחדש את הרקמה שהרסת באימון ועדיף לאכול מה שיותר מהר לאחר האימון בטווח של עד חצי שעה. אם אתה גר רחוק מהמכון כושר תיקח איתך איזה פרי או יוגורט כדי לאכול ישר אחרי האימון כי פשוט הגוף חייב לקבל משהו אחרי שהוא התיש את עצמו. אה כן והיחס של פחמימה:חלבון הוא 3 :1 כלומר 3 גרם פחמימה על גרם חלבון. אני מדבר אחרי אימון כמובן..