[מדריך]כיצד לעשות כפיפות בטן ללא פגיעה בגוף ועוד .. F2H הורדה ישירה מילים צלצול פלייבק רמיקס יוטיוב

איך מבצעים את תרגילי כפיפות הבטן?
1. שכבו על הגב.
2. הניחו את רגליכם כך שישנו שיפוע של כ-90 מעלות בין הירך לשוק.
3. ידיכם צריכות לתמוך בעורפכם, אך לא למשוך אותו...
4. התכופפו תוך כדי שכיבה (בעצם הגב התחתון אמור להשאר פחות או יותר על הרצפה) לכיוון הברכים.
5. עם המרפקים, געו בברכים, והתישרו בחזרה לשכיבה. יש הממליצים (ואני בינהם) לא לרדת עד הסוף, אלא רק עד 98% מהריצפה.

כמה לבצע:
1. כמו כל תרגיל כושר, לא מומלץ לעשות את כפיפות הבטן בבוקר, אלא לפני ארוחת הצהרים ולפני ארוחת הערב.
2. בצעו את כפיפות הבטן ב-3 סטים חוזרים (ביצוע-מנוחה-ביצוע-מנוחה והלאה). מומלץ פעמים "רגילות" ופעם אחת בצורה שבמקום להגיע עם המרפקים לברכים, רק מרפק אחד מגיע לברך הנגדית שלו מספר הפעמים שאתם מבצעים כרגע, ולאחר מכן עם המרפק השני לברך הנגדית לו (לא הבנתם? קראו בסוף המדריך את "הרחבה בענין כפיפות בטן אלכסוניות").
3. קבעו את מספר הפעמים שאתם מסוגלים לו בכל סט בצורה כזו: בצעו סט אחד של כפיפות בטן עד שישרוף לכם בבטן. חסרו ב-20% וזהו מספר הפעמים שאתם צריכים לעשות מעתה בכל סט.
4. בכל שבוע חדש, הוסיפו לכל סט פעמים נוספות לביצוע.

מתי נראה תוצאות?
אם תבצעו הכל כהלכה, בתוך כחודשים תראו כבר תוצאות! אם אתם רזים, יהיה קצת קשה לראות שינוי, כי בעקרון הבטן של רזים נראית תמיד כאילו היא שרירית...

הרחבה בענין כפיפות בטן אלכסוניות:
פעולות לביצוע (בשלב 4, החליפו את שמאל בימין וימין בשמאל לאחר שתסימו כל סט):
1. שכבו על הגב.
2. הניחו את רגליכם כך שישנו שיפוע של כ-90 מעלות בין הירך לשוק.
3. ידיכם צריכות לתמוך בעורפכם, אך לא למשוך אותו...
4. התכופפו תוך כדי שכיבה לכיוון ברך שמאל, עד שמרפק ימין יגע בו. מרפק שמאל צריך להשאר על הרצפה.
5. התישרו בחזרה לשכיבה. יש הממליצים (ואני בינהם) לא לרדת עד הסוף, אלא רק עד 98% מהריצפה.
בהצלחה.

תודה..

תודההה

363

111

תודההההההה

תודההההההההההההההההה