[Nדר*ך]לעשות קוביות בבטן F2H הורדה ישירה מילים צלצול פלייבק רמיקס יוטיוב

מדריך איך לעשות שרירי בטן נכון!!!
תרגיל 1
1. שכבו על הגב כשרגליכם מורמות באויר ויוצרות 90 מעלות.
2. הניחו את כפות ידכם מאחורי הראש.
3. עלו וגעו עם המרפקים בבירככם (הברכיים שלכם!!!)
4. בצעו 25 עליות, מנוחה, עוד 25 עליות.. - שרירי בטן קדמיים
5.עלו עם המרפק הימיני לברך שמאל, רדו, עלו עם מרפק שמאל לברך ימין בצעו כאלה גם 25 פעמים (2 סטים) - שרירי בטן צדדים...
בצעו זאת יומיום ותאו תוצאות מדיהות.. בהבטחה..



תרגיל 2 - כדי לעשות תרגיל זה תצטרכו אדם נוסף שיעזור(לא תרגיל חובה אבל עוזר)
שכבו על הגב והרימו את שתי רגליכם למעלה, הבנאדם שאיתך תופס את רגליכם.
עכשיו, הפעולה שהוא צריך לעשות, היא לדחוף את רגליכם לכל הכיוונים (קדימה, ימינה, שמאלה)
המטרה שלכם היא להחזיר את הרגליים כל הזמן לאמצע, להתנגד לו. אתם תראו שלצדדים יותר קשה,
כי אלו השריריי בטן הצדדים שהם פחות חזקים אצל כולם.
בצעו בערך 30-50 דחיפות לכל הכיוונים.. אפשר להחליף בינכם כדי לתת לשרירים לנוח. - שני סטים כאלה..



אם תבצעו את התרגילים האלה בקביעות (תרגיל 1 - יומיום, תרגיל 2- 3,4 פעמים בשבוע)
התוצאות יגיעו מהר, אל תצפו שתוך שבוע או שבועיים יהיו לך ריבועים כמו של דודי בלסר,
אבל תוך חודש - 3 חודשים יהיה שינוי..


המדריך שלי והשקעתי וכתבתי... =)
כלבלב מי שגונב...