כושר גופני- חשבתם על זה ולא עשיתם? הגיע הזמן! F2H הורדה ישירה מילים צלצול פלייבק רמיקס יוטיוב

ריצה למתחילים - שאלות ותשובות

כולנו יודעים לרוץ זה חשוב ובריא, אבל לא עושים את זה. אז למי שחשב להתחיל, קבלו את המדריך המפורט על איך מתחילים לרוץ - מה עדיף מכונת ריצה או לרוץ בחוץ? איך בוחרים מסלולים? ובעיר - למה בכלל לעשות את זה

הכל על הריצה

אין הרבה מאיתנו שאוהבים לרוץ. האמת? רובנו מחפשים רוב הזמן את הסיבה מדוע לא לקום מהכורסא ולהתחיל לרוץ. אבל דבר אחד משותף לכולנו - הכבוד העמוק שאנו רוחשים לכל מי שחולף על פנינו בריצה.

הריצה היתה ה"להיט" הגדול של פעילויות הספורט בשנות ה-70 וה-80 עת ד"ר קנת קופר הפיץ את משנת "האירוביקה" - פעילות גופנית שמטרתה שיפור הכושר האירובי (סבולת לב-ריאה) כדרך למניעת מחלות וכאמצעי לירידה במשקל.

קסם הריצה לא התפוגג גם בשנות ה-90 כאשר גל של דעות לגבי נזקים גופניים היכולים להיגרם בריצה גרם למיליוני חובבי ספורט לפנות לאפיקי פעילות אחרים כגון אימוני ספינינג, אימונים מחזוריים (switching), שיעורי שריפת שומנים ועוד.

למרות זאת, הריצה היתה ונשארה עדיין "היהלום שבכתר", ובשנים האחרונות אף עולה מספר הרצים בצורה מתמדת ומרשימה.

אז למה לרוץ? "הריצה נחשבת כספורט בריא, וכמו כל ספורט יש לעשותו בצורה נכונה מקצועית ובהדרגה. באופן כללי, כל אדם יכול להתחיל לרוץ במידה והוא נמצא בריא לאחר שונבדק אצל רופא, ביצע בדיקה ארגומטרית ולא נמצאה בעיה גופנית כלשהי. השלב הבא יהיה קביעת מטרות אימון ראליות המותאמות ליכולתו הגופנית העכשווית של המתאמן החדש", מייעץ ישראל פרנקל, פיזיולוג של המאמץ, מרצה במכון וינגייט ומבעלי רשת מועדוני הכושר SWIFT.

אז למה כדאי לרוץ בעצם? ריצה היא פעילות אירובית אשר מתבצעת בדופק בינוני- גבוה, צורכת אנרגיה רבה ("שורפת קלוריות") ומקנה בסיומה תחושת הנאה ו"ריחוף".

"כניסה למסגרת אימונים קבועה בריצה תגדיל את השימוש בפחמימות ובשומנים כמקור אנרגטי לשרירים הפועלים, ועל ידי כך תשפיע על קצב צריכת הקלורית היומית וקצב חילוף החומרים הבסיסי שלנו", מסבירה ענת חודור, מאמנת אישית ורצה למרחקים ארוכים בעצמה.

"הריצה נחשבת כדרך מצוינת לחיזוק מערכת לב-ריאה, הגדלת יכולת הובלת החמצן לתאים וחיזוק מסת העצם והשרירים", אומרת רונית גביש מנהלת מקצועית של תחום חדרי הכושר ברשת SWIFT, "הריצה נחשבת גם כמקטינה את הסיכוי להחשף למחלות כגון יתר לחץ דם, טרשת העורקים, היא מעלה את ה-HDL (כולסטרול טוב) ומורידה את ה-LDL (כולסטרול רע) ואת הרמות הגבוהות של שומנים בדם".


תתחילו לרוץ

אני מתאמנת 3 פעמים בשבוע
וזכיתי השבוע שהיה מקום ראשון בריצת 2000 בנות


איןןןןןןןןןן עללללללל כושר טוווב! 3>

אני רץ 5 דק' אני על הריצפה

וואאאאאאאאאאאי אני לא יכולה לרוץץ אני רצה קצת קשה לי ללנשום חחחחחחחח

זה בגלל שאת מעשנת כמו מזרובה.

תודה, ליאור.

אז הגיע הזמן לזרוק את הסיגריות ולהתחיל לחזור לכושר

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח אוורון היית מת קוופפסא מפסיק ליום או קופסא וחצי

בצבא נחשוב אם להפסיק

בצבא חושבים אם להתחיל וגם זה לא לוקח הרבה זמן.

חחחחח זנטי בצבא דווקא מתחילים....

דבר עיברית

תלוי בכוח רצון !

אז למה בצבא ולא עכשיו?

שוטפת כלים ואני אבה כמה דקות חוזרת

חאלס זה ח-ר-א חבל על הכסף והבריאותתת!!!
אני עוד מעט בת 18
בחיים לא נגעתי אפילו לא שכתא.... ואני חופשי מסתובבת עם אנשים שמעשנים אני לא נגררת ולא כלום!