נושמים מזרחית
שלום אורח, הרשמה לפורום | הוסף למועדפים
שם משתמש
סיסמה
זכור אותי | שכחתי סיסמה

[מדריך] אימון ביתי בסיסי F2H הורדה ישירה מילים צלצול פלייבק רמיקס יוטיוב

עמוד ראשי חדשות המוסיקה מילים לשירים
עמוד ראשי » פורומים - דיון, פנאי, תמיכה והעשרת חווית המשתמש » פורום מדריכים, טיפים וטריקים




עמוד 1 מתוך 7 [ 93 הודעות ]
פרסם נושא חדש הגב לנושא

[מדריך] אימון ביתי בסיסי

מחבר הודעה
 נושא ההודעה: [מדריך] אימון ביתי בסיסי
הודעהפורסם: 03 אפריל 2008, 20:42 
מנותק
סופר נושם
סופר נושם
סמל אישי של המשתמש

הצטרף: 03 יולי 2005, 14:04
הודעות: 7294
לייקים: 124 אוהבים
פידבקים: 0 (0%)



רגליים:

תרגיל ראשון - התחילו ממצב עמידה. תכפפו את בירכיכם למצב שבו הירך מקבילה לקרקע, החזיקו כ - 2 שניות וישרו את הבירכיים תוך שמירה על גב זקוף.
יש לבצע את התרגיל ב 4 סטים ולבצע 15 חזרות בכל סט.

תרגיל שני - עשו פסיעה ביונונית קדימה, תוך שמירה על גב ישר הורידו את הברך האחורית עד שכמעט תגע בריצפה, וישרו שוב את רגליכם.
יש לבצע את התרגיל ב 4 סטים ולבצע 15 חזרות בכל סט.

תרגיל שלישי - שכבו על צד גופכם, והרימו רגל אחת עד למצב של 45 מעלות בין הירך לריצפה בעוד הרגל ישרה.
יש לבצע את התרגיל ב 3 סטים ולבצע 15 חזרות בכל סט.

תרגיל רביעי - רדו למצב עמידת שש, והרימו את כף רגליכם לכיוון התקרה, בצעו את התנועה מהירך כשהרגל כפופה.
יש לבצע את התרגיל ב 2 סטים ולבצע 10 פעמים בכל רגל (באותו הסט).

תרגיל חמישי - עמדו על משטח ישר, ועלו לאט על קצות העצבעות ורדו לאט תוך שמירה על גב ישר.
יש לבצע את התרגיל ב 2 סטים ולבצע 10 חזרות בכל סט.
אפשר להגיל את רמת הקושי בביצוע התרגיל על רגל אחת.

גב וכתפיים:

תרגיל ראשון - עלייות מתח, אחיזה חיצונית (גב הידיים מופנה לפנים).
יש לבצע את התרגיל ב 4 סטים ולבצע 10 חזרות בכל סט.

תרגיל שני - שכבו על הבטן, הרימו ומתחו ואת הידיים, הרגליים והראש והחזיקו כ - 10 שניות.
יש לבצע 3 פעמים.

בטן:

תרגיל ראשון - כפיפות בטן
יש לבצע את התרגיל ב 3 סטים ולבצע 20 חזרות בכל סט.

תרגיל שני - שכבו על הגב, והביאו את הבירכיים לחזה.
יש לבצע את התרגיל ב 3 סטים ולבצע 20 חזרות בכל סט.

חזה:

שכיבות שמיכה, גב ישר, מרווח בין כפות הידיים קצת יותר רחוק מהמרווח בין הכתפיים.
יש לבצע את התרגיל ב 4 סטים ולבצע 20 חזרות בכל סט.

ידיים:

שכיבות שמיכה, גב ישר, כפות הידיים צמודות (עובד על שריר היד האחורי)
יש לבצע את התרגיל ב 4 סטים ולבצע 20 חזרות בכל סט.

_________________
"ויקרא שמשון אל ה' ויאמר: ה' א-לקים זכרני נא וחזקני נא אך הפעם הזה הא-לקים ואנקמה נקם אחת משתי עיני מפלשתים" (שופטים ט"ז, כח)"


חזור למעלה
 פרופיל אישי  
 
 נושא ההודעה: Re: [מדריך]אימון ביתי בסיסי
הודעהפורסם: 25 אפריל 2008, 09:40 
מנותק
נושם חדש
נושם חדש

הצטרף: 23 יולי 2006, 11:06
הודעות: 140
לייקים: 0 לייקים
פידבקים: 0 (0%)


תודה רבה


חזור למעלה
 פרופיל אישי  
 
 נושא ההודעה:
הודעהפורסם: 26 אפריל 2008, 21:41 
מנותק
נושם מתקדם
נושם מתקדם

הצטרף: 19 דצמבר 2006, 20:06
הודעות: 1277
לייקים: 0 לייקים
פידבקים: 0 (0%)


MAD

_________________
[flash width=344 height=144]http://www.planetnana.co.il/nisandayan/aviguata.swf[/flash]


חזור למעלה
 פרופיל אישי  
 
 נושא ההודעה:
הודעהפורסם: 30 אפריל 2008, 18:46 
מנותק
נושם מתחיל
נושם מתחיל

הצטרף: 31 אוגוסט 2004, 20:31
הודעות: 486
לייקים: 0 לייקים
פידבקים: 0 (0%)


תדה

_________________
תמונה
תמונה


חזור למעלה
 פרופיל אישי  
 
 נושא ההודעה:
הודעהפורסם: 30 אפריל 2008, 21:44 
מנותק
נושם באימונים
נושם באימונים

הצטרף: 29 ינואר 2007, 11:07
הודעות: 897
לייקים: 0 לייקים
פידבקים: 0 (0%)


lgh:))


חזור למעלה
 פרופיל אישי  
 
 נושא ההודעה:
הודעהפורסם: 30 אפריל 2008, 23:15 
מנותק
נושם מכור
נושם מכור
סמל אישי של המשתמש

הצטרף: 18 מרץ 2004, 19:53
הודעות: 2388
לייקים: 0 לייקים
פידבקים: 0 (0%)


תודהה

_________________
תמונה


חזור למעלה
 פרופיל אישי  
 
 נושא ההודעה: Re: [מדריך]אימון ביתי בסיסי
הודעהפורסם: 05 מאי 2008, 00:50 
מנותק
נושם חדש
נושם חדש

הצטרף: 04 אוקטובר 2007, 00:50
הודעות: 136
לייקים: 0 לייקים
פידבקים: 0 (0%)


:razz:


חזור למעלה
 פרופיל אישי  
 
 נושא ההודעה:
הודעהפורסם: 05 מאי 2008, 19:46 
מנותק
נושם מתחיל
נושם מתחיל
סמל אישי של המשתמש

הצטרף: 09 פברואר 2007, 13:21
הודעות: 282
לייקים: 0 לייקים
פידבקים: 0 (0%)


,usv

_________________
:)


חזור למעלה
 פרופיל אישי  
 
 נושא ההודעה:
הודעהפורסם: 05 מאי 2008, 20:04 
מנותק
נושם זהב
נושם זהב

הצטרף: 29 יולי 2005, 12:51
הודעות: 43481
מיקום: מש"ק ממטרות בבלומפילד
לייקים: 69 אוהבים
פידבקים: 0 (0%)


תודההההההה

_________________
תמונה


חזור למעלה
 פרופיל אישי  
 
 נושא ההודעה:
הודעהפורסם: 12 מאי 2008, 00:18 
מנותק
ציון לשבח
ציון לשבח

הצטרף: 13 פברואר 2008, 00:50
הודעות: 6013
לייקים: 118 אוהבים
פידבקים: 0 (0%)


:|blu


חזור למעלה
 פרופיל אישי  
 
 נושא ההודעה:
הודעהפורסם: 18 מאי 2008, 21:47 
מנותק
נושם באימונים
נושם באימונים

הצטרף: 09 פברואר 2006, 14:03
הודעות: 959
לייקים: 0 לייקים
פידבקים: 0 (0%)


:???: :shock:


חזור למעלה
 פרופיל אישי  
 
 נושא ההודעה:
הודעהפורסם: 07 יוני 2008, 12:52 
מנותק
נושם באימונים
נושם באימונים

הצטרף: 15 אפריל 2007, 12:51
הודעות: 677
לייקים: 1 לייקים
פידבקים: 0 (0%)


:D

_________________
תמונה


חזור למעלה
 פרופיל אישי  
 
 נושא ההודעה:
הודעהפורסם: 10 יוני 2008, 15:42 
מנותק
נושם מתקדם
נושם מתקדם

הצטרף: 25 ינואר 2007, 13:52
הודעות: 1192
לייקים: 0 לייקים
פידבקים: 0 (0%)


;-)


חזור למעלה
 פרופיל אישי  
 
 נושא ההודעה:
הודעהפורסם: 10 יוני 2008, 15:55 
מנותק
נושם באימונים
נושם באימונים
סמל אישי של המשתמש

הצטרף: 27 מרץ 2008, 09:09
הודעות: 641
מיקום: ירושלים
לייקים: 3 אוהבים
פידבקים: 0 (0%)


תודה אחי

_________________


חזור למעלה
 פרופיל אישי  
 
 נושא ההודעה:
הודעהפורסם: 17 יוני 2008, 22:17 
מנותק
נושם מתקדם
נושם מתקדם
סמל אישי של המשתמש

הצטרף: 16 מאי 2008, 00:54
הודעות: 1624
מיקום: ישי לויי חולה עלייך
לייקים: 66 אוהבים
פידבקים: 0 (0%)


תודהה

_________________
[flash width=304 height=256]http://eliad.org/uploads/1220442143.swf[/flash]
כי אין צייר שמסוגל לצייר לי את יופייך,
אני גם לא אמצא פסל, שיפסל את מבטך.
כל הכוחות שמחזיקים אותי בתוך הנשמה,
הם את, אשה נאמנה.


חזור למעלה
 פרופיל אישי  
 

הצג הודעות החל מה:  מיין לפי  

עמוד ראשי » פורומים - דיון, פנאי, תמיכה והעשרת חווית המשתמש » פורום מדריכים, טיפים וטריקים

עמוד 1 מתוך 7 [ 93 הודעות ]
פרסם נושא חדש הגב לנושא



עבור ל:  

[מדריך] אימון ביתי בסיסי


היכל התהילה | דירוגים | הצוות
צור קשר | תנאי שימוש | רדיו מזרחית | מילים לשירים | חדשות המוסיקה | מוסיקה מזרחית | שירים במזרחית
Powered By PHPBB Copyright Noshmim Mizrahit 2003-2011 © All right reserved
שיווק הפרסומות באתר זה מופעל על ידי @.מ.י - שירותי מדיה וסליקה באינטרנט
רוצה לפרסם באתר זה? שלח אלינו מייל לקבלת הצעה משתלמת במיוחד